La clau es troba a la pelvis

El Petit Pont o Setuasana és un gran massatge per a l'esquena i allibera, especialment, la zona alta de l'esquena, les espatlles i el coll, però també la zona lumbar i sacra.

Per a què els seus beneficis siguin complets i profunds, és important dominar el moviment de basculació de la pelvis.

Abans d'iniciar el moviment, l'esquena i la pelvis estan en repòs i, sovint, la zona lumbar no arriba a tocar el terra.

A la foto es veu la distància que hi pot haver entre la zona lumbar i el terra. La pelvis està en posició neutral.

Abans d'elevar la pelvis (i, després, l'esquena), caldrà endarrerir la cintura ("recollir la cua"), enganxant la zona sacro-lumbar al terra:

Aquest gest es mantindrà al llarg de tot el moviment, mentre elevem i baixem la pelvis, i també, si mantenim la postura, al llarg de tot el manteniment. Val a dir que el recolliment de la pelvis s'anirà perdent progressivament a mesura que augmentem l'alçada de la pelvis i, per tant, l'arc de la columna.

Aquest gest permet augmentar els efectes beneficiosos de l'asana i evita molèsties lumbars.

En el següent video es veu el moviment complet:

Tags:

Entrades recents
Cerca per etiqueta
  • Facebook
  • YouTube
  • Instagram