15 beneficis del Tigre (Marjariasana)


Marjariasana (pronunciar la "j" com una "i") significa, literalment, "La postura del gat salvatge". També es coneix amb el nom de Marjara Karana (exercici del gat salvatge) i una de les seves variants s'anomena Vyâhgra karana (l'exercici del Tigre).

Sigui com sigui, l'exercici apel·la a la flexibilitat felina de moure la columna amb lleugeresa i agilitat.

Amb el moviment, la columna vertebral es torna més flexible, però aquest no és l'únic benefici de practicar-lo. A continuació, resumim alguns dels seus beneficis:

1. Columna. El moviment en horitzontal facilita la hidratació i oxigenació dels discs vertebrals. Allarga columna i augmenta la seva movilitat. Incrementa la circulació del líquid cefaloraquidi, que nodreix el cervell i el sistema nerviós.

2. Millora la digestió.

3. Facilita l'evacuació.

4. Redueix el mal d'esquena i de cervicals.

5. Tonifica l'abdomen.

6. Expandeix el tòrax.

7. Facilita la respiració diafragmàtica i ajuda a coordinar moviment i respiració.

8. Flexibilitza les espatlles.

9. Tonifica els canells.

10. Allibera la pelvis. Permet dominar el moviment pèlvic necessari en la resta de postures (anteversió, retroversió).

11. Sòl pèlvic. Permet el contacte amb la musculatura pelviana, flexibilitzant-la i tonificant-la.

12. Facilita una activació serena de bon matí.

13. Ajuda a mantenir la ment centrada.

14. Com les altres asanes, practicat en silenci, amb ulls tancats i consciència corporal i respiratòria, ens permet mantenir la calma i el contacte amb nosaltres mateixos.

15. Facilita dedicar un espai per a nosaltres, dilatant el temps, prioritzant el moment present per davant de les presses quotidianes.

Indicacions: com realitzar la postura.

Apunta't als 10 dies del Tigre (activitat gratuïta).

Tags:

Entrades recents
Cerca per etiqueta
  • Facebook
  • YouTube
  • Instagram